Заканчиваются праздники с обильными застольями, и многие с огорчением замечают прибавление веса. Как похудеть после праздников и немного оздоровиться? Лучший выход — провести разгрузочные дни, которые помогут снизить вес, улучшить самочувствие и очистить организм. Приводим три отличных вида разгрузочных дней.
Разгрузка на детокс-коктейлях
В такой разгрузочный день есть ничего нельзя, придется только пить густые зеленые смузи и соки. Благодаря им организм очищается от токсинов и одновременно насыщается большим количеством витаминов, микроэлементов. Борьба с весом на детокс-коктейлях получается вкусной, низкокалорийной, полезной. Удается не только похудеть, но и зарядиться бодростью.
Как готовить смузи? За основу напитка положено брать свежевыжатый сок, молоко или молочный продукт, но только не воду. Выбранную жидкую основу взбивают в блендере с овощами, зеленью, фруктами или ягодами. Например, смешивают в блендере или миксере нарезанный дольками огурец, пучок петрушки и стакан йогурта. Вместо петрушки можно взять листья салата, шпинат и любую другую зелень.
Кефирный разгрузочный день
Похудеть после праздников поможет разгрузка на кефире. Это один из самых эффективных способов снижения веса и очищения организма. На протяжении разгрузочного дня следует выпивать до двух стаканов обезжиренного кефира каждые два-три часа. Также требуется пить много воды, прочие напитки запрещены.
Польза кефира состоит в том, что он способен:
- нормализовать давление,
- улучшать функции желудочно-кишечного тракта,
- выводить шлаки и жидкость,
- укреплять сердце, сосуды.
Но разгрузка на кефире довольно экстремальна для здоровья, поэтому подходит не всем. Нужно реально оценивать свои возможности и самочувствие, прежде чем решиться на нее.
Белковый день
Уничтожить набранные за праздничные дни килограммы лучше всего получится с помощью белкового рациона, поскольку он хорошо переносится организмом. Белок усваивается медленно, поэтому у человека не будет острого ощущения голода.
Белковая разгрузка наиболее щадящая и сбалансированная. Чтобы похудеть после праздников на белковом рационе, весь день следует питаться:
- блюдами из постного мяса,
- кисломолочными изделиями,
- овощами,
- зеленью.
Приведенный рацион отвечает требованиям правильного питания, только исключает углеводы. Именно из-за дефицита углеводов жиры станут перерабатываться в энергию.
Чтобы похудеть после праздников одним из предложенных вариантов, важно учитывать свои индивидуальные особенности, вкусы, переносимость конкретных продуктов, самочувствие.
Суточная потребность человека в калориях
Таблица калорийности на 100 грамм продукта
