Суточная потребность человека в калориях - Bio-Lessons

Суточная потребность человека в калориях

calorie

Суточный объем килокалорий для человека определяется с помощью специальной формулы. При этом учитывается пол, возраст, вес, рост и образ жизни.

Рассчитать суточную потребность калорий для общего метаболизма (ОМ) человека можно с помощью формулы Маффина Джеора:

ОМ у женщин = 6,26*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) – 161;

ОМ у мужчин = 6,26*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) + 5

Если человек намерен похудеть, то полученный результат необходимо уменьшить на 20%, если наоборот поправиться, то прибавить.


Требуется так же знать, что вещества в продуктах питания обязательно должны содержаться в определенном соотношении:

белки – 30%;
углеводы – 50%;
жиры – 20%.

Приведем вашему вниманию таблицу примерного количества килокалорий в сутки для мужского и женского пола в зависимости от возраста и образа жизни человека:

Возраст (лет) Количество килокалорий (ккал)
Мужчины Женщины
0-4 месяцев 550 550
5-12 месяцев 800 800
1-4 года 1300 1300
5-7 лет 1800 1800
8-10 лет 2000 2000
11-13 лет 2250 2150
12-15 лет 2500 2300
16-19 лет 3000 2400
20-25 лет 2600 2200
26-51 год:
при сидячей работе 2500 2000
при средней подвижности 2700 2400
при тяжелой физической работе 3600 3000
51-65 лет 1900 1700

Беременным женщинам  с четвертого месяца необходимо прибавить 300 к основному рациону питания, а кормящим матерям 650.

Чтобы определить энергетическую ценность того или иного продукта питания воспользуйтесь таблицей калорийности.



Один комментарий

  • Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *